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フルマラソンを完走するのに必要なトレーニングとは?

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北九州フルマラソン2017、2018と
2年連続で完走することができました。

>>北九州フルマラソン2018に参加してきました!!

タイムはどちらも5時間30分とギリギリでしたが。汗

その経験から
・フルマラソンを完走するために必要な走力
・フルマラソンを完走するのに必要な最低限のトレーニング

などについて、ご紹介します。

※フルマラソンのタイムを縮めるための内容ではありません。
 あくまで時間内に完走することを目的としたものです。

フルマラソンは早く走らなくていい

フルマラソンに挑戦する=早く走らないといけない
と思っていませんか?

それは誤解です!!
フルマラソンは早く走らなくて良いんです!!

フルマラソンは制限時間があり、スタートしてから6時間以内に
ゴールにたどり着かないといけません。

「6時間で42.195kmはキツイよ!!」
と思うかもしれませんが、計算すると、
大体1時間7kmペースで走れば
ゴールできる計算になります。

そして実際に1時間7kmペースで走ってみるとわかりますが、
かーなーりゆっくりなペースです。

例えば・・・
・不動産表示の徒歩は時速4.8km
・ダイエットに良いと言われている早歩きは時速6km

なので、早歩きよりも少し早いペースで走ることができれば
ゴールできます!!

テレビでマラソンを見ていると、もの凄い早いペースで
グングン走っているので、あれくらい走れないと…

と、ついつい思ってしまいがちですが、完走するだけなら、
テレビで見るような、あんな猛スピードで長距離を走れる必要はありません。
安心してください。

フルマラソンを完走するために必要な走力

フルマラソンを完走するには、
20キロを約2時間で走れるだけの走力は、
欲しいです。

なぜなら20キロを約2時間で走ることができれば、
残りの半分は歩いてでもゴールできるからです!!

20キロを2時間で走れば残りの20km弱に4時間も使うことができます。
つまり、残りは1時間5kmペースでゴールすることができると言うことです。

不動産表示の徒歩は時速4.8kmなので、いつもと同じか、
それよりも少し早く歩けばOKです。

もちろん、本番では、20km以降も途中走ったりするので、
それだけの走力があれば余裕のあるタイムでゴールすることができます。

フルマラソンの本当にキツイのは後半からです。
特に30km前後は、本当にキツイです。

でも20キロを2時間で走ることができれば、体力的にはキツくても
精神的には余裕をもって進むことができます。

フルマラソンを完走するのに必要な最低限のトレーニング

フルマラソンを完走しようと思ったら毎日数十km走らないと
いけないのでは?と思うかもしれませんが、そんな必要はありません。

正直私は、ほとんど練習していませんでした。汗

それでもフルマラソンを完走できたのは、なんと言っても
事前に数回20km以上を走る・歩く練習をしたからです。

100キロウォークの練習でもそうなんですが、距離に慣れるのは
非常に重要です。

1日10kmを2日連続で走って、20km走るのと
1日で20km走るのは、どちらも20km走っていますが、
中身は全然違います。

毎日走るのも大事ですが、距離が長くなることでかかる
身体の負荷を知ることの方が大事です。

そして、その負荷を知るには、
長距離を走ることでしか経験することができません。

途中歩いても大丈夫なので、
とにかく一度に多くの距離を走る・歩く練習をしましょう。

目標タイムは上記のとおり、20kmを2時間で走ることです。

20kmを2時間で走れるようになれば
フルマラソンを完走することができます。
がんばりましょう!!

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